- นอนหลับให้เพียงพอ
มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้
จำนวนเซลล์ในร่างกายที่ทำหน้าที่ต่อต้านเชื้อโรคต่างๆ ลดลง
จึงควรนอนหลับสนิททุกๆ วัน
- ออกกำลังกาย ชอบออกกำลังกายแบบไหน
เลือกได้ตามความชอบและความถนัด
แล้วทำอย่างต่อเนื่องวันละครึ่งชั่วโมงช่วยเพิ่มเซลล์ที่ป้องกันโรคภัยไข้
เจ็บได้มากมาย
- ล้างมือด้วยสบู่ โดยใส่ใจการล้างมือเป็นพิเศษก่อนรับประทานอาหาร หลังกลับนอกบ้าน หลังจากใช้ห้องน้ำสาธารณะ สัมผัสกับสัตว์ และหลังการไอหรือจาม
- แยกเก็บแปรงสีฟัน เมื่อมีคนในครอบครัวป่วย
ให้แยกเก็บแปรงสีฟันของคนป่วยออกจากของคนอื่นๆ หลังจากหายป่วยแล้ว
ให้จุ่มแปรงสีฟันในน้ำเดือดเพื่อฆ่าเชื้อโรค
- ซักผ้าเช็ดมือ ผ้าเช็ดมือต้องสะอาดเสมอ แนะนำให้ซักในน้ำร้อนทุก 3-4 วัน โดยเฉพาะในช่วงที่เป็นหวัดกันมาก
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยป้องกันอาการป่วยได้
เนื่องจากน้ำทำให้เนื้อเยื่อต่างๆ ในระบบทางเดินหายใจชุ่มชื้น
ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เชื้อโรคฝังตัว
และทำให้ระบบภูมิชีวิตทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
- เปิดหน้าต่าง เพื่อให้มีอากาศถ่ายเท
ซึ่งทำให้ร่างกายได้รับสารจากธรรมชาติในอากาศไปพร้อมๆ
กับไล่เชื้อโรคที่มีอยู่ด้วย ทำให้ระบบภูมิชีวิตแข็งแรงขึ้น
- ผ่อนคลาย การทำสมาธิ หลับตา หายใจลึกๆ คิดถึงความสุข ช่วยลดความเครียด ทำให้ร่างกายไม่ป่วยง่าย
- วิตามินซีจากธรรมชาติ แครอท กีวี ลูกเกด ถั่วเขียว ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ บร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลีมีสารพฤกษเคมีอย่างวิตามินซีและแคโรทีนอยด์ ที่ช่วยเพิ่มภูมิชีวิตได้
สุขภาพกับการออกกำลังกาย
9 เคล็ดลับต้านหวัด
แม้หลายคนจะคิดว่าเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลง
เราก็มีโอกาสเป็นหวัดได้เป็นธรรมดา แต่เชื่อไหมคะว่าหากแข็งแรงเต็มร้อยแล้ว
ไม่ว่าอากาศจะเปลี่ยนแปลงอย่างไร
หวัดก็ไม่สามารถทำให้เราล้มหมอนนอนเสื่อกันได้ง่ายๆ
เรามาดูแลสุขภาพต้านหวัดด้วยวิธีต่อไปนี้กันค่ะ